Весна приносит первые долгожданные теплые дни, буйство красок и пьянящих запахов пробуждающейся после долгой зимы природы. Почему же вместо прилива сил и отличного настроения мы боремся с насморком и першением в горле, ощущаем чрезмерную усталость, головокружение, подавленность и апатию, сопровождающуюся вспышками резкой раздражительности?
Причиной такого состояния может быть весенний авитаминоз, который возникает из-за того, что дефицит витаминов, накапливающийся в течение всей зимы, дает о себе знать. Признаки:
- апатия и потеря интереса к вещам и занятиям;
- простуда и насморк;
- обострение одного или нескольких хронических заболеваний;
- тяжело дается процесс засыпания, а утренний подъем происходит с еще с большим трудом;
- частые пробуждения ночью между 2:30 и 3:30 часами;
- появление угревых высыпаний или сухость кожных покровов;
- ломкость волос, расслаивание ногтей;
- нарушение со стороны желудочно-кишечного тракта;
- кровоточивость десен;
- отсутствие концентрации внимания;
- регулярные головные боли; шум в ушах и легкое головокружение.
Наличие даже двух признаков сигнализирует о необходимости оперативной борьбы с прогрессирующим весенним авитаминозом.
Каких витаминов не хватает весной?
Витамин D. Хрупкость волос и ногтей, неудовлетворительное состояние кожных покровов, ухудшение настроения, излишняя потливость у взрослых и детей (рыбий жир, красная рыба, желток, жирные сыры, козье молоко).
Витамин А (ретинол). Насморк, сухость кожи, ломкость волос, ухудшение зрения, расслаивание ногтевых пластинок, частые простуды(морковь, тыква, красный сладкий перец, абрикосы, куриная печень, печень трески, жирные сыры, сливочное масло, творог, молоко).
Витамин Е (токоферол).Утомляемость, слабость в мышцах (подсолнечное масло, арахис, миндаль, оливки, авокадо).
Витамин В1 (тиамин). Ухудшение памяти, быстрая утомляемость, головная боль, шум в ушах, потеря чувствительности в конечностях. (Фисташки, арахис, семена подсолнечника, горох, отруби овсяные).
Витамин В12. онемения в конечностях, головокружение, мышечная слабость, тошнота, бледность, отсутствие аппетита (говяжья печень, морепродукты, скумбрия, говядина, яйца, сыры).
Витамин В6. (пиридоксин) Бессонница, высыпания на коже, заторможенность, воспаление кожных покровов (чеснок, фасоль, грецкий орех, желток куриного яйца, отруби пшеничные).
Витамин В2 (рибофлавин). Ухудшение аппетита, снижение массы тела, воспаление слизистой губ и рта; у детей — задержка роста и развития (говяжья печень, белые грибы, яйца, миндаль, отруби пшеничные, курага).
Витамин С (аскорбиновая кислота). Насморк, ослабленный иммунитет, кровоточивость десен, частые простуды, сухая кожа (шиповник, сладкий перец, укроп, черная смородина, апельсин).
Витамин К. Носовое кровотечение, плохое заживление ран, кровоточивость десен, кровотечения ЖКТ.(петрушка, кресс-салат, шпинат, базилик, капуста).
Витамин РР. (никотиновая кислота, витамин В3) Диарея, дерматит, потеря аппетита, утомляемость, изжога, бессонница, тошнота (арахис, семена подсолнечника, горох, говяжья печень, тунец, курага).
Железо.Бледность, утомляемость, шум в ушах, одышка, ухудшение памяти, потеря аппетита. (кунжут, морская капуста, арахис, горох, яйца, курага).
Цинк. Насморк, притупление обоняния и вкуса, кожные высыпания. (Отруби пшеничные, горох, семена подсолнечника ).
