Еда вместо снотворного: топ-5 продуктов для улучшения сна

Удивительно, но факт: некоторые продукты как положительно, так и отрицательно влияют на сон.

Сделать процесс засыпания легче и комфортнее под силу каждому человеку. И речь не только о смене подушки или матраса — это самый очевидный совет, который мы можем дать. Но сегодня поговорим о специальной диете для сна. А точнее, о продуктах, которые помогут насытить организм мелатонином, серотонином и триптофаном.

Миндаль

Содержит мелатонин в чистом виде. Более того, 28 грамм миндаля — это 19% твоей дневной нормы мелатонина. К тому же из-за высокого содержания полиненасыщенных жирных кислот улучшается состояние кожи, волос, нормализуется работа мозга.

Индейка

Стоит ли говорить, как полезно мясо индейки для нашего организма. Чистый, легкоусваиваемый белок содержит магний, селен и фосфор. А ещё индейка незаменима для спортсменов: её белок полностью переваривается и помогает расти нашим мышцам. Но так называемые «снотворные» свойства индейки обусловлены содержанием в ней триптофана. Эта аминокислота активно стимулирует выработку мелатонина, который так нужен для крепкого и здорового сна.

Ромашковый чай

Чудесный напиток, обладающий антисептическими свойствами. Но помимо этого ромашковый чай содержит апигенин — антиоксидант, связывающийся с клетками мозга и помогающим настроиться на сон. Также ромашковый чай имеет седативные свойства, поэтому впить чашечку за пару часов до сна очень полезно. А если добавить веточку мяты, эффект будет ещё заметнее.

Вишня

Чемпион по содержанию природного мелатонина. Вкусные, сочные и полезные ягоды содержат ещё магний, успокаивающий нервную систему, а также калий, витамин А и С. Регулярное употребление даже замороженных ягод способствует улучшению сна.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.


доступен плагин ATs Privacy Policy ©
Skip to content